01. 

 睡眠本身和读书活动无关 

从心理学的角度分析,这是一种条件反射所形成的不良习惯。睡眠本身是与读书活动无关的人的本能行为,但由于与无关刺激建立了联系,就形成了相应的条件反射。比如一个人在大脑疲劳的情况下,仍然坚持看书学习。而当拿起书时,又抵制不住疲劳的侵袭,便想抛书睡觉,但又觉得不学不看不行,从而勉强支撑。

如此多次反复以后,学习与睡觉两种本来并不相关的活动就联系起来了。经过不断地强化,这种联系逐渐地固定下来,以至于以后看书便成了瞌睡的诱发因素,只要拿起书便想睡觉。当然,有些人的瞌睡并不是因疲劳而引起的,可能对书不感兴趣或对学习反感等,从而形成这种抑制性条件反射。所以,要克服这种毛病,就必须消除抑制性条件反射,建立兴奋性条件反射。

这是心理学中对读书犯困现象的定义。从中不难发现,原来这并不是发生在个别考生身上的个人现象,而是有着深层次的心理学意义的。深入地了解它,剖析它,是为了能够更好地克服它。那么,怎样才能有效地克服读书犯困的障碍呢?

02. 

 挑选看书的好时机 

1、饭后不要马上看书

人进食后,消化系统的活动量加大,大脑血液流量相对减少,中枢神经主要控制消化系统,而对其他部位处于抑制状态,如果此时看书,不仅效果差,而且易形成抑制性条件反射。

2、不要在累的时候阅读

人体机能活动具有一定限度,活动超过限度,大脑皮层就会自动进入抑制状态。这就是所谓的保护性抑制。因此,阅读的时间不宜太长,避免让大脑处于长期劳累的状态,大脑劳累的时候效率不高,并且阅读过后很快就会忘,阅读一两个小时的时候就要适当休息一会儿,运动一会儿。

3、剧烈活动或情绪过于激动后,不应马上看书

运动后,因为大脑皮层神经的兴奋和抑制的相互诱导规律,大脑皮层出现兴奋之后,随之就会产生抑制。如果剧烈活动或情绪激动之后就看书,就很容易与抑制反应建立联系,并产生抑制性条件反射。

4、不要熬夜看书

很多考研er习惯熬夜,你以为你用一晚上的时间换来了三倍于白天的复习效率?太naive了,看上去是赚了,其实谁熬夜谁知道,白天的精神不振不是一时半会就能恢复的。这种白天没精神,晚上能开挂的学习模式是以透支身体健康为前提的,因此用心团队并不提倡大家这种复习形式。毕竟考研是白天考而不是晚上考啊!

03. 

 保持清醒的小技巧 

1、内服+外用

每次犯困时,可以给自己来一片超强劲的薄荷糖,吃下去就一个字:爽!整个人也会变得清醒无比~

如果你对薄荷糖免疫,建议你尝试一下传说中的风油精,抹在眼周(注意千万不要弄进眼睛啊)、太阳穴、额头等位置,保你不出三分钟就神清气爽。

2、动起来

在一天之中,如果明显地感觉到疲劳,可以做些不是很剧烈的活动。比如起来站着走动走动,可以试着做些拉筋伸展,扩胸运动都是有助于消除疲劳感的。这些没什么不好意思的,为了你自己的学习,这是挺管用的一招了。其实站着对腰还好,长期坐着容易得脊椎病。

在晚间也可以给自己设置一个小小的课间,去外面慢跑两圈,或者散散步,会有效地焕发清醒的思维。

3、生活作息规律

规律作息是非常有必要的大部分同学的困,不是因为身体出了问题,而是因为确实是睡眠时间不够,没有睡好。你的有效睡眠时间是多久?建议睡觉的时候,放下手机,戴上耳塞,戴上眼罩,一定要静静地养神,好好睡觉。

中午犯困了,也可以小憩一会,同时也建议大家,可以参考初试时间来做具体规划,例如下午的科目在2点开考,尽量把午睡时间调整到1点半以前,以保证2点左右自己是十分清醒的状态。

4、提升意念

提升自己对考研上岸的执念:复习状态其实和人的执念有很大关系。你考试的理由够坚定,够执着,那么,自然你的精神也更兴奋,更集中。所以不妨跟自己确定一下你要上岸的理由。一切技巧都离不开一个主动学习的你。

读书犯困的原因有很多,也有可能是由于一些客观的生理条件或者周围环境状况引起的,不要妄自菲薄,把问题都归因于自身,容易造成气馁的心理。学习要劳逸结合,有张有弛,切勿拉紧精神的弦而不放松。

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